干果：天然甜美的营养宝库160

干果是水果通过自然或人工脱水而制成的健康零食。它们富含必不可少的营养素，包括维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维。以下是一些常见干果及其提供的健康益处：

葡萄干

葡萄干是脱水的葡萄，富含抗氧化剂和膳食纤维。它们有助于降低胆固醇水平、改善消化，并具有抗炎作用。

蔓越莓

蔓越莓是一种天然的利尿剂，有助于防止尿路感染。它们还富含维他命 C、纤维和抗氧化剂，对心脏健康有益。

杏干

杏干富含维他命 A 和 E，对眼睛和皮肤健康至关重要。它们还含有钾、铁和纤维，有助于调节血压、预防贫血和促进消化。

无花果干

无花果干是丰富的膳食纤维来源，有助于改善消化，降低胆固醇水平。它们还富含钾、铁和抗氧化剂，支持心脏健康和免疫系统。

腰果

腰果是一种营养丰富的坚果，富含蛋白质、纤维和健康脂肪。它们有助于降低胆固醇水平、改善血糖控制，并具有抗炎作用。

开心果

开心果是一种低热量的坚果，富含蛋白质、纤维和健康脂肪。它们有助于预防心脏病、改善胆固醇水平，并具有抗氧化作用。

核桃

核桃富含欧米茄-3 脂肪酸，对大脑健康至关重要。它们还含有蛋白质、纤维、抗氧化剂和矿物质，有助于降低胆固醇水平、改善认知功能和缓解炎症。

榛子

榛子富含单不饱和脂肪和纤维，有助于降低胆固醇水平、改善消化和提供饱腹感。它们还含有维生素 B 和 E，对新陈代谢和免疫系统至关重要。

杏仁

杏仁富含蛋白质、纤维和健康脂肪。它们有助于降低胆固醇水平、改善血糖控制，并具有抗氧化作用。杏仁还含有丰富的钙、镁和钾，支持骨骼健康和肌肉功能。

瓜子

瓜子是一种美味健康的零食，富含蛋白质、纤维和健康脂肪。它们有助于降低胆固醇水平、改善消化，并具有抗氧化作用。瓜子还含有锌、铁和镁，支持免疫系统和骨骼健康。

将干果纳入你的饮食中是一种简单有效的方法，可以增加营养摄入量并改善整体健康。它们是一种美味的零食，可以满足你的甜食渴望，同时又能提供身体所需的营养。无论是作为小吃、沙拉配料还是烘焙食品的补充，干果都是一种营养丰富的选择，可以为你的健康带来许多益处。

2025-02-15

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